Zwift バーチャルライド 第4話
- 4wk FTP Booster
- Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP #1
- Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1
- Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints
4wk FTP Booster
Zwift の機能は やりながら覚えていくとして
当初の目的どおり トレーニングに励まなければなりません。
専門家直伝の カリキュラムが たくさん用意されているので
どれが自分にとってふさわしいのか まだ何も分かりませんが
4週間で FTP をアゲアゲ ってのは目に入ってきます。
悩めるほどのスキルもないため、4wk FTP Booster
やっちゃいます。
Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP #1
1日目。
この画面で 自分の実力に合わせてトレーニングの負荷を設定できます。
FTP Test の結果を目安に設定すれば良いみたい。自動で更新されるのかなぁ。
説明が書かれていますが、まあ読みませんよね。
ほぼ １時間ぐらいで終わる メニュー なので 頑張れそうです。
グラフを見る限り グレー は休憩できそうな時間帯。
青色 も軽い負荷で済みそう。
突出した 赤色 は 少しの間だけでも ぶっ飛んだパワーを出さないといけないみたい。
危険そうな 黄色 は前半に１つだけ。
タイトルどおり 実力の80% 出さないといけない グリーン の時間が４回続きます。
ワークアウト開始。
指示どおりのケイデンス、パワーでペダルを回し続ければ ★ が貰えます。
というか、星にならないと メニューをこなしていないってことなので必死です。
早くも 星半分 が出ちゃいました。
Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1
2日目。
６回 赤色で突出していますねぇ。
これが 45秒間のヒット でしょうか。青色 の時間帯でどこまで回復できるんだろうか不安。
最後の方に 黄色 でラストスパートかけさせるのは 鬼。
ワークアウト開始。
コースの上では 9% の激坂になっていますが
ERGモード ON のため、画面の指示どおりの ケイデンス でペダルを回せば
255W のパワーが出せるような負荷に スマートトレーナー が調整してくれているため
負荷に応じた 変速は不要なんです。
相変わらず スニーカーでペダルを回し、グローブも着けておらず
汗だくのままだから 変速したら手が滑るような状況。
室内とはいえ 身だしなみは整えないと ダメだな。
Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints
3日目。
徐々に負荷を上げていくスプリントね。
少しずつ コツ のようなものをつかんできましたかもしれません。
ワークアウト開始。
脚を止めることなく１時間回し続けるって、これだけでしんどい。
屋外なら 信号のないヒルクライムじゃない限り なかなか あり得ないんじゃぁないか。
Neo 2T Smart の特性？ かもしれないが
ケイデンスが下がると、指定した値よりも ぐっと負荷が上がる感じがします。
３日(3回)を終えました。
まだまだ 序盤 なので 楽なメニューである感は払拭できません。
走り終えた後は、全身汗まみれのため お風呂に直行です。
